睡覺時(shí)經(jīng)常猛抖一下，是猝死前兆？

很多人都有這樣的經(jīng)歷。

快要入睡的時(shí)候，突然感覺自己下樓踩空了。

又或者感覺在天上飛，卻突然往下墜落。

然后身體一抖，就把自己嚇醒了。

（來源：fabiaoqing.com）

為什么會(huì)這樣？民間的說法五花八門：

有人說，是因?yàn)樗X的時(shí)候，身體太過放松。大腦以為身體要死了，所以傳遞信號(hào)給身體，讓它動(dòng)一下，證明它沒事。

有人說，這是因?yàn)樯眢w在長(zhǎng)高，抽動(dòng)的次數(shù)越多，證明這個(gè)人越能長(zhǎng)高。

有人說，這是靈魂出竅后，歸位時(shí)的慣性。

還有人說，這是猝死前兆。

到底哪個(gè)說法更靠譜？來聽小馬老師說。

睡前猛抖，要小心猝死？

這幾種情況，要警惕

偶爾抖幾抖實(shí)屬正常，但如果發(fā)生的頻次太高，有可能是身體在向你報(bào)警：

1、長(zhǎng)期精神緊張或過于疲憊

長(zhǎng)時(shí)間處于高壓下，長(zhǎng)時(shí)間加班等，容易引發(fā)精神緊張。

精神緊張時(shí)，大腦皮層中的神經(jīng)元會(huì)處于活躍狀態(tài)，導(dǎo)致入睡抽動(dòng)。

同時(shí)，勞累也是影響猝死的主要因素之一。

根據(jù)《我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析》顯示，情緒激動(dòng)和勞累在影響猝死的常見誘因中，比例最為突出，分別為25.66%和24.53%。[2]

2、缺鈣

缺鈣的時(shí)候，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋。

這種情況，出現(xiàn)在兒童身上比較多。有研究表明，8~12歲的兒童，發(fā)生入睡抽動(dòng)的頻率較高。[3]

3、腦部疾病

如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻次較高，尤其是伴有頭痛、頭暈等情況。

可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。

另外，還有一些疾病也可能引發(fā)抽動(dòng)。

比如不安腿綜合征，小腿容易出現(xiàn)不適感、不停抖動(dòng)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)整夜停不下來。

如果有這2種情況，要趕緊去看醫(yī)生。

如何減少入睡抽動(dòng)？

有時(shí)快要睡著，抖了幾抖，睡意全無，還挺影響休息的。

我們能做些什么，來減少“入睡抽動(dòng)”呢？

1、釋放壓力

現(xiàn)在很多工作，需要長(zhǎng)時(shí)間用腦，腦部神經(jīng)過度緊張，從而影響睡眠質(zhì)量。

可以通過每周運(yùn)動(dòng)3-4次，來釋放壓力。

比如睡前2小時(shí)，做一做動(dòng)作柔和的瑜伽，肌肉得到伸展和放松，可以減少發(fā)生抽動(dòng)的幾率。

除運(yùn)動(dòng)外，其他能夠釋放壓力的方法，也可以嘗試。

2、規(guī)律作息、減少熬夜

除了快節(jié)奏的生活和長(zhǎng)期壓力會(huì)影響睡眠外，作息不規(guī)律也會(huì)對(duì)睡眠造成慢性創(chuàng)傷。

一項(xiàng)著名的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明：睡眠、覺醒的節(jié)律被破壞，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。

該睡的時(shí)候不睡覺，想睡的時(shí)候就會(huì)睡不著或睡眠變淺。

所以，佛系一點(diǎn)+規(guī)律、充足的睡眠，雖然是老生常談，但也確實(shí)有效。

3、補(bǔ)充鈣質(zhì)

適當(dāng)吃一些能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物（如牛奶、大豆、堅(jiān)果等），減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng)。

最后，希望大家都能每天睡好覺、元?dú)鉂M滿。

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